Очки синего света не защищают от напряжения глаз. Вот что делает

Наши советы по здоровью проверены экспертами. Наш лучший выбор основан на независимых исследованиях, анализе и практическом тестировании наших редакторов. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Заявление об этике отзывов

Очки с синим светом в некоторых случаях полезны, но не очень помогают при перенапряжении глаз. Вместо этого используйте эти советы.

Длительное воздействие экрана ноутбука может вызвать симптомы усталости глаз.

Легко провести много времени, глядя на экран, особенно если в работе вы используете ноутбук, телефон, мониторы и другие технологии. Но избыточное время перед экраном может причинить физический вред и раздражение глаз: исследования показывают, что от 50% до 90% удаленных работников испытывают симптомы цифрового напряжения глаз.

Очки, блокирующие синий свет, стали популярными для защиты глаз от экранов. Но хотя очки с синим светом действительно помогают защитить цикл сна и бодрствования от синего света, они не столь эффективны в предотвращении синдрома компьютерного зрения — напряжения глаз, вызванного длительным воздействием экрана устройства.

Симптомы CVS включают в себя:

Мы не призываем полностью отказаться от очков с синей подсветкой. Они особенно полезны во время сна и когда вы пользуетесь устройством вечером, перед сном. Но когда дело доходит до напряжения глаз, приведенные ниже советы помогут вам защитить глаза, когда они приклеены к экрану.

Закройте глаза руками, как будто вы носите бейсболку, и посмотрите на экран. Если вы заметили улучшение зрения или комфорт для глаз, скорее всего, в вашем помещении слишком много яркого света. Отрегулируйте освещение, закрыв окна, или попробуйте козырек для ноутбука.

Одним из быстрых решений этой проблемы является Glare Stomper, который продается на Amazon по цене чуть менее 30 долларов.

Минимизируйте влияние экрана на нагрузку на глаза, уменьшив яркость устройства в условиях низкой освещенности. Многие устройства имеют настройку автоматической яркости, которая регулирует подсветку экрана в зависимости от освещения окружающей среды.

Одна функция iPhone позволяет уменьшить яркость экрана даже ниже, чем в стандартном меню настроек дисплея.

Это адресовано всем геймерам и тем, кто работает на дому, которые проводят продолжительное время перед своими устройствами. Длительный просмотр экрана крупным планом приводит к перенапряжению глаз, поэтому во время перерыва необходимо увеличить расстояние просмотра.

Хорошее практическое правило — давать глазам 15-минутный перерыв после каждых двух часов просмотра экрана. Это даст вашим глазам заслуженный отдых от экрана ноутбука или телефона, а вашему разуму и мышцам – возможность расслабиться.

Вы также можете попробовать правило 20-20-20. Смотрите на объект на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд и делайте это каждые 20 минут.

Правильное сидение за столом может иметь большое значение.

Легко лежать, сгорбившись перед столом, но сидя в хорошей осанке, вы сможете снять нагрузку с шеи, спины и глаз.

Если вам приходится переводить взгляд с бумаги или других справочных материалов на экран компьютера, убедитесь, что эти материалы находятся рядом с вашим компьютером. Это уменьшит резкие движения глаз и шеи, вызывающие дополнительное напряжение. Держатель для документов стоит довольно дешево и держит ваши документы вертикально и рядом с экраном компьютера.

Одной из причин CVS является сухость и зуд в глазах из-за редкого моргания, поскольку мы обычно меньше моргаем, когда смотрим на экран компьютера или телефона. Использование глазных капель после длительного пребывания перед экраном может помочь предотвратить покраснение и раздражение глаз.

Дополнительные советы по поддержанию хорошего здоровья глаз можно найти в семи способах ухода за глазами, когда вы работаете за компьютером, и о том, как предотвратить повреждение глаз от солнечных лучей.

Уход за глазами

Стоматологическая помощь

Душевное здоровье

Другой уход за собой